情绪能力的四个方向

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控制情绪的技巧究竟是什么？很多时候，伴侣们会认为情绪控制能 力只会让他们感到低落，让他们变得麻木或是促使他们离幵。如果你正 在一场商务会议上或处于几近崩溃的状态，这种策略可能会奏效，但控 制情绪的技巧还应该包括给自己加油打气的能力——让你在情绪懈怠时 提起精神，让你更快地在一段关系中开始与伴侣紧密互动，也能使你的 快乐更加强烈，或是激起你的愤怒，从而实现你所渴望的改变。你越是


对自己的情绪抱着幵放的态度，就越容易表达出这些情绪，然后正确地 调节它们。
杰米知道，她害怕惹恼埃里克和她的父母，但她不知道如何辨识出 自己的痛苦和愤怒，而表达这些感受则需要更多的练习。尽管杰米很害 羞，但她比埃里克更能感知到自己的情绪。埃里克发现自己很难识别自 己的任何情绪。
情绪能力包括：意识到某种情绪对你的身体造成了怎样的影响，说 出自己的感受，充分、负责地表达出自己的情绪，并让此情绪发挥出它 的功能。我们认为最后这种能力可以使情绪变得完整。你能自己安慰自 己，用愤怒来摆脱伤痛，为失去而感到哀伤，直面恐惧，缓解悲伤，以 及敢于冒险伸出双手，与伴侣或其他人分享你的痛苦和喜悦。
发展情绪能力对亲密关系而言至关重要，所以我们想分享一个能帮 助你实现这一目标的框架。当埃里克和杰米学习理解如何向上和向下调 节情绪，表达出自己的感受并客观地看待对方的感受时，他们便是在识 别自己的情绪。他们发现，我们模型中情绪能力的四个方向一向内、 向外、向上、向下一在他们发展情绪能力的过程中非常有用。